Yüzmede Kara Isınmasının Önemi
Emirhan OTMAN ‘ın yüzme sporunda kara antrenmanı ve ısınmanın önemi hakkında kaleme aldığı makaleyi zevkle okuyacağınızı umuyoruz.
Isınma; antrenman veya yarışma öncesinde, sporcunun o antrenman veya yarışmanın optimum performansını gerçekleştirebilmek için fiziksel ve zihinsel etkinliklerin tümüne denir.
Genel tanımın dışında fizyolojik olarak ısınmanın ne anlama geldiği çok daha önemlidir. Herhangi bir sporsal faaliyete başlamadan önce dolaşım ve solunum sisteminin yüklenmelere hazır hale getirilmelidir. Buna bağlı olarak vücudun tüm doku ve organlarına kan akışı hızlanır ve bunun sonucunda da vücut ve kas ısısı artmış olur
Birçok atlet düzenli olarak antrenmana ısınma hareketleri ile başlamalıdır. Isınmanın sonucunda sporcunun bedeninde bazı değişiklikler meydana gelir;
Kas ısısında artış
Vücut ısısında artış
Kan damarlarında genişleme
Kan ısısında artış
Hormonal değişimler
Tüm bu değişimler dikkate alındığında antrenmanın önemli bir parçası olduğu daha iyi anlaşılır.
Isınmanın vücuda birçok faydası vardır. Bunlar;
Sakatlanma riskini azaltır.
Enerji kaynaklarının kullanımını hazır hale getirir.
Esnekliği arttırır.
Kasların daha etkin kullanımını sağlar.
Aerobik ve anaerobik kapasitede etkinliği arttırır.
Kas – sinir sistemini etkiler.
Psikolojik yönden hazırlayıcıdır.
Genel olarak bu özellikleriyle performansı etkiler.
Antrenmana veya yarışa başlamadan önce kara ısınmasının dinamik ısınma olarak yapılması performansa daha olumlu etkiler. Isınma sırasında sakatlanmamaya da özen göstermek gerekir. Çünkü kasları hareketli olarak ısındırıp esneten ve kalp dolaşım sistemini hızlandıran bir ısınma yöntemidir. Bir hareketle birçok kas gurubunu bu yöntemle ısıtabilirsiniz. Dinamik ısınma, birçok spor branşında hareket ve sürelerde değişim gösterebilir. Yüzmede en ideal 12 – 15 dakika yeterlidir. Bu ısınma yönteminin hiçbir yaş sınırlaması yoktur. Bu ısınmayı hem yaş gurubu hem de elit sporcular uygulayabilirler. Benim gözlemlerimle yaş gurupları sporcularının bu yöntemi severek ve eğlenerek yapması yönünde.
Ülkemizde en fazla eksikliğini gördüğüm konuların başında sportif ısınma geliyor. Bazı elit yüzücüler, yaş gurupları sporcuları hatta spora yeni başlayan çocukların spor okullarında ısınma yapmadan sportif aktiviteye başladığını gözlemlemekteyim. Bu durum sporcunun sakatlanma riskini ve kalp dolaşım sistemini aniden zorlayarak sorun yaşamasına sebep olabilir. Bu sebepten dolayı sporcularımıza daha en başından yani spor okullarında ısınmanın önemini anlatıp oyunlarla birlikte ısınma yapmayı sevdirmeliyiz.
EMİRHAN OTMAN
İlgili Yazılar
4 Comments