Boyun ve Bel Fıtığı Tedavisinde Yüzmenin Yeri

By on 2 Aralık 2013

Boyun ve bel fıtığı rahatsızlıkları modern yaşam tarzı ile birlikte maalesef artar oldu. Aşırı kilo yüzünden ağırlaşmış olan bedenimizi taşımaya çalışan omurgamız zorlanır. Eğilerek iş yapanlar ki özellikle masa başı çalışanlarının omurgalarında eğilmeler olabilmektedir. Omurgamızı dik tutmaya ve taşımaya yarayan kas gruplarının zamanla kuvvetini kaybetmesi ve yanlış duruş alışkanlıkları yüzünden bir takım kalıcı sağlık problemlerinin yaşanması olasıdır. Vücudumuzu ayakta tutmaya yarayan tüm kas gruplarının zaman içinde kuvvetini kaybetmesi cümlesinden kastımız; hareketsiz bir yaşam tarzından bahsetmeye çalışıyor olmamızdır.

Kalıtsal ya da davranışsal her ne sebeple olursa olsun omurgadaki eğilmeleri yüzme sayesinde yavaşlatabilir, durdurabilir hatta düzeltebiliriz. Son yıllarda doktor tavsiye ise skolyoz, kifoz, bel ve boyun fıtığı tedavisi için oldukça fazla vatandaşımız yüzme sporu ile tanıştı. Yüzme sırasında vücudumuz yatay pozisyonda olduğundan omurgaya binen yük de oldukça azalmaktadır. Gün boyunca dikey olarak yaşadığımız dakikalarda omurgaya binen yük sebebi ile vertebra (omurga üzerindeki her bir disk) üzerindeki baskı yer çekimi sebebi ile artar. Yüzerken yer çekiminin bu olumsuz etkisini bertaraf etmiş oluruz. Böylece sinirler üzerindeki stres de hemen hemen yok olur.

Egzersiz yapan kaslar ortalama 4 hafta sonunda spora cevap vermeye başlarlar. Yani çalışan kas hipertrofi dediğimiz büyüme ve gelişmeye başlar. Bu da kası kuvvetlendiren ve bağlı olduğu kemik yapıyı daha rahat taşıyabilen bir yapıya dönüştürür. Yüzmeye başladıktan bir ay sonra sabahları daha dinç kalkmamızın ve gün içinde daha dik durmamızın sebebi budur. Tabi şunu da unutmamak gerek; sporu bıraktığımızda da yaklaşık bir ay içinde ağrılarımız geri dönecektir. Bunun sebebi de büyük ölçüde atrofi yani ilgili kasın küçülmesi, zayıflamasıdır.

Serkan Özkeskin

”Okuyucuya: Sürekli yazarlarımızdan Serkan Özkeskin ‘e ait kişisel youtube kanalında yayında olan videolar içinde konu ile ilgili içeriklerden yararlanmak için aşağıdaki bağlantı tıklanarak kanal ziyaret edilebilir.”

https://www.youtube.com/serkanozkeskin

 

65 Comments

  1. Barış

    1 Mart 2016 at 16:03

    Yüzmeyi hayat boyu Nasıl yaparız. Yeni başladım ve Ağrı’larım geri gelsin istemiyorum. Ne yapmak lazım?

  2. admin

    2 Mart 2016 at 00:40

    Yüzmeyi yaşam boyu sıkılmadan yapmak hedefindeyseniz, asla aşırı yüklenme yapmayınız.
    Zira bıkkınlığa sebebiyet vereceği için yüzmeyi bırakmanız olasıdır.
    Sıkılmamak ve düzenli yapabilmek için haftada 2-3 gün yüzebilirsiniz. Her bir antrenmanda ortalama olarak 700 – 1500 metre arası yüzmek yeterli olacaktır. O gün canınız uzun mesafe yüzmek istemiyorsa ve imkanınız varsa yine suya girin, kısa mesafe yüzüp çıkın.
    Kolay gelsin..

  3. devrim

    23 Mayıs 2016 at 15:28

    gerek kurbağalama gerek serbest ve gerekse sırt üstü yüzme esnasında yada dibe dalışta bel omuru otomatikman yay gibi kıvrılmakta olup bunun faydasının bir ay içerisinde göreceğime inanıyorum. Sizin fikrinizide almak isterim.fıtık denen o baş belası hastalıkla uğraşırken gerek işimde gerek ev hayatım ve sosyal hayatımı mahveden bu süreci atlatabilmek için 2-3 günden beridir bulunduğum şehirdeki olimpik yüzme havuzunda yüzüyorum.kendimi çok yormak istemiyorum.ters hareket yapmakda istemiyorum.takriben 1,5 saatlik bir karışık yüzme yeterlimidir acaba?birde iyileşmek için acele etmekde faydasız olmalı fikirlerinizi öğrenmek isterim iyi günler

  4. admin

    23 Mayıs 2016 at 23:02

    Öncelikle çok geçmiş olsun. Blogdaki yazılar spor eğitimcisi sıfatı ile kaleme alınmakta olup, tamamen tavsiye mahiyetindedir. Son kararı her zaman hekiminiz söyleyecektir.
    Fıtık olarak kastettiğiniz Bel Fıtığı ise kurbağalama yüzmenizi asla önermiyorum. Omurga problemi olan bireyler kelebek ve kurbağalama stil yüzmemeli, suyun dışından balıklama atlamamalı.
    En az 30 dakika olmak kaydı ile dilediğiniz kadar yüzebilirsiniz, ancak keyifsiz olduğunuz günlerde ısrarla yüzmeye çalışmayın, arada bir kaytarmak sürantrene (sürekli antrenman yapmaktan dolayı sıkılma olayı) olmanızı önleyecektir. Ancak karışık yüzdüğünüzü yazmışsınız, ben sadece serbest ve sırt üstü stil öneririm.
    Yazımızda da belirttiğim gibi, yüklenmeden ve sürekli olarak yüzmeyi yaşam biçimi haline getirmeniz çok önemli. Ancak böyle olursa mutlu kalırsınız. Başladıktan 4 hafta sonra netice almaya başlarsınız.
    Kolaylıklar diliyorum..
    Sevgiler

  5. ziyaretçi

    27 Mayıs 2016 at 00:59

    oldukça işime yaradı paylaşım için son derece teşekkürler

  6. Gönül

    30 Mayıs 2016 at 11:06

    Merhaba ben 27 yasinda bankaciyim. Boynumda c3 c4 te boyun fitigim var ve boyun duzlesmesi var. Fizik tedavi gordum altarnatif olarak futbolcu masörune gittim simdi kuru igne tdavisine gidiyrm ama hic iyilesemedim . Yuzmeye basladim biryerle anlastim ordaki yuzme hocam sırt ustu yuzme tahtasina sarilarak sadece ayklarla calismm gerektigini soledi birkac ay. Hic kulac falan atmiyrm yuz ustu de yuzmuyorum. Boyun fitigi olanlar icin ozel bi yuzme teknigi varmi. Benm calisma stilim sizce dogrumu. Ve varsa baska onerileriniz yardimci olursaniz cok sevinirim. Simdiden teskkrler .

    • admin

      31 Mayıs 2016 at 00:08

      Gönül Hanım, öncelikle çok geçmiş olsun.
      Yazacaklarımı bir hekim olarak değil, yüzme eğitmeni olarak naçizane tavsiye niteliğinde yazdığımı vurgulamak isterim.
      Boyun fıtığı olanlar için özel bir yüzme tekniği yok, yüzme hocanız bana göre doğru yapmış. Şayet yüzme seviyeniz iyi ise tahtasız olarak da sırt ayak yapabilirsiniz. Şayet şnorkel kullanırsanız yüzüstü yani serbest stil ayak vurarak da çalışma yapabilirsiniz.
      Böylece boynunuzun her iki tarafındaki kas gruplarını uyarmış olursunuz. İleriki aşamada hem sırt hem şnorkelli serbest stil kol ile yüzme yapabilirsiniz. Atlama, dalma vb. ani hareketlerden kaçınmanızı öneririm.
      Tekrar geçmiş olsun..
      Serkan Özkeskin

  7. Gönül

    1 Haziran 2016 at 10:50

    Cok tesekkur ederim tavsiyeleriniz için serkan bey kolay gelsin.

  8. deniz

    3 Haziran 2016 at 09:40

    Merhaba. 33 yaşındayım ,bel ve boyun fıtığım var, son 6 ayda yaklaşık 10 kg alınca ağrılarım arttı maalesef. Yüzmeyi bilmiyorum ama öğrenmek istiyorum. Bunun için herhangi bir kursa gitmem gerekir mi ? Yoksa kendi kendime öğrenebilir miyim? Tavsiyelerinizi bekliyorum. Saygılarımla.

  9. admin

    4 Haziran 2016 at 13:55

    Öncelikle çok geçmiş olsun. Kendi kendimize yüzme öğrenebiliriz ancak bu görece olarak yüzmeden ziyade suyun üzerinde durmaya yönelik netice verir. Sizin doğru teknikte yüzmeye ihtiyacınız var. Karambole öğrenmeye çalıştığınızda kendinize zarar verebilirsiniz. Bu sebeple başlangıçta profesyonel yardım almanızı tavsiye ederim. Aksi halde kendi kendinize geliştirdiğiniz hataları unutturmak için sonradan daha fazla desteğe ve masrafa ihtiyacınız olacaktır. Sağlam bir temel üzerinde inşa ettiğiniz bina yıkılmaz olacaktır.
    Sevgiler..

  10. Serdar

    14 Haziran 2016 at 11:54

    Merhaba, yaklasik 6 aydir baslangic bel fitigim ve duzlesmem var buna 2 aydir boyun duzlesmesi de eklendi onceden agir body sporunu yaptigim icin doktorum omuriliklerin asiri basiya maruz kaldigibi tembellesip duzlestigini soyledi. Boynum asiri sekilde agriyor hayatimi zindan ediyordu. Yaklasik 10 gundur sirt ustu yuzuyorum. Yuzdugum ilk gunden buyana boynumun agrilari gecti sukurler olsun mukemmel derecede rahatladim. Fakat belimde asiri derecede batma oluyor ben surekli sirt ustu yuzuyorum isin dogrusu belki cok mukemmel degil ama yinede belimi calistiriyorum yuzerken agri vs bi problemde olmuyor ayakta ikende cok olmuyor fakat sirt utu uzanip yatarken ve sandalye gibi yerde otururken batmam baya kotu oluyor. Sizce belimdeki duzlesme ve buna bagli olarak olusan kucuk fitikciklar sirtustu yuzme ile tedavi edilebilirmi ?? yani daha yolun basindamiyim. İsin acigi gecmeyecek diye yuzmeden de skilmaktan korkuyorum. 5 ay boyunca Gunluk bir saat sirt ustu yuzup ameliyatlik fitiklardan kurtulan taniklarim var ?? Bende devam etmelimiyim?? Tesekkurler.

    • admin

      14 Haziran 2016 at 12:54

      Serdar Bey öncelikle çok geçmiş olsun. Bu aşamada yapılacak en iyi şeyi yapmışsınız, yüzme isabetli bir karar.
      Yüzmenin direkt bir tedavi aracı olduğunu söyleyemeyiz maalesef. Akut fıtık durumlarında (başlangıç evresinde) ameliyata alternatif olarak koruma ve destekleme amaçlı oldukça faydalıdır. Ancak kronik (ilerlemiş) durumlarda tek başına bir fayda sağlayamaz. Benim şahsi fikrim; doktorunuz herhangi bir müdahalede bulunana kadar yüzmeyi hiç bırakmayın. Hiçbir yan etkisi olmadığı gibi her zaman faydasını görürsünüz. Bel bölgesi vücudu taşıyan hareketli bir bölge olduğu için baskıya maaruz kalması sebebi ile ağrı hissetmeniz olası. Yüzme tekniğinizi iyileştirmeye çalışmalısınız. Böylece daha az riskli, daha faydalı egzersiz yapmış olursunuz.
      Kolay gelsin..

  11. Serdar

    15 Haziran 2016 at 01:14

    Cok tesekkurler hocam o zman tam gaz devam netice alir almaz buradan bilgilendirme yaparim. Ama dedigim gibi ozellikle boyun bolgesinde promlem olanlar hic vakit kaybetmeden (yuzme biliyorlarsa) yuzmeye baslasinlar. Cok cabuk etki ettigini gorecekler 🙂 Saglikli gunler..

    • admin

      15 Haziran 2016 at 01:19

      Eksik olmayın, ben teşekkür ederim. Nasreddin Hoca misali; damdan düşünce bana doktor çağırmayın, damdan düşen birini çağırın demiş ya sizin desteğiniz de o türden. Zira bizlerin bilgisi teorik ağırlıklı, asıl bilgiyi deneyimleyen sizlersiniz. Bilgi; paylaşarak artarmış. Sağlıklı günler diliyorum..

  12. murat boğur

    30 Haziran 2016 at 14:25

    Malum bel fıtığı ile uğraşıyorum.2 haftadır hocam eşliğinde yüzüyorum , şnorkel kullanarak nefes alma hareketi yapmayacak şekilde ,hızlı ayak hareketim nedeniyle ayak çırpmayı yavaşlatmak için hocam palet aldı ve 2 seanstır palet ile yüzüyorum..Ancak 2. gün yüzerken belimde ve bacağımda bir az ağrı hissettim.Bu kasların normal iyileşme sürecinde gelişip fıtığa yaptığı baskıdan mı, yoksa olumsuz bir durumunda göstergesi olabilir mi…her iki ağrı türünü nasıl bir birinden ayıra biliriz.
    Teşekkürler…..

  13. admin

    30 Haziran 2016 at 14:36

    Murat Bey öncelikle geçmiş olsun.
    Gerek hekim olmadığım gerekse hali hazırda bir meslekdaşımdan destek almakta olduğunuz için herhangi bir yorum yapmayı uygun bulmuyorum.
    Çalışan kas iğciklerinde mikro boyutta yırtılmalar olur. Bu durum kasın gelişimi için gereklidir. Ağrı da bu süreçte baş gösterir. Bu durum gelişimi gösterir. Sizin durumunuzda kas ağrısı ise sorun olacağını zannetmiyorum. Ancak sert doku ağrısı ise öncelikle eğitmeniniz sonrasında güvendiğiniz bir hekime sormanızı naçizane tavsiye edebilirim.

  14. Barış

    22 Temmuz 2016 at 04:17

    Hocam merhaba,bnde bel bölgesinde 2 tane fıtık var(L4-L-5) yüzüyorum fakat ya çabuk yoruluyorum yada nefessiz kalıyorum,bende şnokerle serbest şekilde yüzmeye başladım,çabuk yorulma ve nefes problemimi bu şekilde bertaraf ettim,kafam direk suda olan şekilde,bu şekikdede bel kaslarım güçlenir ve belimdeki ağrılar azalırmı acaba.?

    • admin

      22 Temmuz 2016 at 09:40

      İnsan organizması hareket için yaratılmıştır. Hareket ettiğimiz sürece herşey faydalıdır.
      Çok geçmiş olsun

  15. gökçe

    16 Ağustos 2016 at 22:37

    merhaba ben 19 yaşındayım ve doktor belimde düzleşme olduğunu söyledi sanırım duruş bozukluğumdan kaynaklı. Duruş bozukluğumu ve belimi yüzmeyle düzeltebilir miyim? Havuzda özellikle yapmam gereken bir egzersiz var mı?

    • admin

      16 Ağustos 2016 at 22:43

      Yüzmenin çok faydası olur. Çoğunlukla sırt teknik önerilmektedir.

  16. Semih Atik

    11 Eylül 2016 at 09:08

    41 yaşındayım 23 kilo verdim. yağ oranı yüzde 35 den 15 e kadar düşürdüm.Kas oranımı da artırdım. Squat ve deatlift sayesinde bel fıtığım da iyileşmişti. Fakat geçen hafta ısınmadan çok ağır girince dizimi ve belimi sakatladım. Dr çok ciddi birşey yok ama ısrarla yüzmelisin dedi. Bir arkadaşımda bel fıtığını sırt üstü yüzme ile iyileştirdiğini söyledi. Ne dersiniz sırt üstü yüzme bu kadar iyi midir. En azından gerekli iskelet kaslarını güçlendirip ağırlık çalışmalarımdaki rakatlık riskini en aza indirmek isterim. En korktuğum şey sakatlık ve spordan uzak kalmak. Spora kilo vermek için başlamıştım ama şimdi yaşamının anlamı herşeyi oldu . Müthiş keyif alıyorum. Herkese sağlıklı günler dilerim

  17. Semih Atik

    11 Eylül 2016 at 09:30

    Bu arada yüzmeyi de çok seviyorum. Kondiyonumda çok iyi. En son 1 yıl 90 dakika 2.500 metre yüzmüştüm. Ancak son 1 yıldır yağ yakmaya ağırlık verdiğim için ağırlık ve HIIT antrenmanlarına ağırlık verdiğim için yüzmeyi ihmal ettim. Doktorum aşırı ağırlık çalışması ve düz koşu sebebiyle ve de yaşın etkisiyle diz eklemlerinde sıvı kaybının başladığını diz eklemlerine ve bele çok yük bindiğini, böyle devam edersem ilerleyen zamanlarda daha ciddi sorunlar yaşayabileceğimi bu yüzden koşmak yerine yüzmemin daha doğru olacağını söyledi. Bana da mantıklı geldi. Ancak zaman problemi var. Sitemin açık havuzu var ve 15 gün sonra kapanacak. En yakın kapalı havuz 5 km. Bu iş yoğunluğunda özellikle hafta içi zaman sıkıntısı var. O yüzden sadece hafta sonları iki gün yüzmeye gisem yeterli olur mu? Belki hafta içi bir gün de fırsat bulur gidersem haftada 3 gün olur. Bu yeterli midir? Her ne kadar kondisyonunum yüksek olsa da 90 dakika yüzmek doğru olur mu? 90 dakika çok mu fazla olur. Koşarken yaptığım HIIT antrenmanını yüzmede de yapabilir miyim? 1 dakika yoğun 2 dakika yavaş gibi. (Amacım yağ oranımı % 10 a düşrmek)
    Cevabınız için şimdiden çok teşekkür ederim. Saygılarımla ve sevgilerimle…

  18. admin

    12 Eylül 2016 at 14:44

    Çok geçmiş olsun, sırtüstü yüzmenin çok faydasını göreceğinize emin olabilirsiniz.
    Antrenman içinde arada bir de serbest stil yüzün, sadece sırt hem sıkıcı olur hem de diğer kas gruplarınızı da uyarmış olursunuz serbest yüzerek.
    Kırklı yaşlardan sonra sporda yüklenme pek önerilmez. Hatta koşunun yerini tempolu yürüme alır.
    Karadaki yüklenme ile yüzmedeki yüklenme arasında doğası gereği farklar var. Sizin bahsettiğiniz tempolu yüzmenin hiçbir zararı olmaz. Dilediğiniz süre dilediğiniz tempoda yüzebilirsiniz. Gün gelir 30 dak. gün gelir 90 dak. kendinizi zorlamayın ki sürantrene (antrenmandan sıkılma) olmayın.
    Haftada 2-3 antrenman çok iyidir.
    Kolay gelsin.

  19. gezgin

    22 Eylül 2016 at 00:00

    Selamlar,

    Ben ameliyatlık boyun fıtığı oldum.
    3 ayrı dr mutlaka ameliyat olmam gerektiğini söyledi.
    1 dr meslek hayatında gördüğü en büyük fıtık olduğunu söyledi.
    1 ay 24 saat ağrı ile yattım.
    ayağa kalktığımda max. 5-10 dk kolumu başıma koyarak durabiliyordum.
    yattığım süreçte ozon iğnesi ve masaj yaptırdım.
    1 ayın sonunda ağrılarım henüz geçmemişken sırtüstü yüzmeye başladım.
    önceleri 25 m de bir trake yapıyordum.
    şimdi 10 dk yüzmede 3 kere trake yapıyorum.
    günde 1 saat haftada 3/4 gün yüzüyorum.
    3 ay oldu.kilo verdim , yağ oranım düştü.
    Eskisinden çok daha iyi oldum.
    Fıtığı unuttum ,ağır bavulları rahatlıkla taşıyabiliyorum artık.

    Sırt üstü yüzmeyi herkese tavsiye ederim.

  20. Mehmet

    16 Ekim 2016 at 01:50

    Admin iyi geceler bende doktorun dediğine göre başşangıç evresinde fıtık var 2 tane ağrı kesici verdi ve çarşamba günü tekrar gidicem doktora spor yaparken sakatlandım ve öyle öğrendim fıtık olduğunu sizce yüzmek faydalımı bu arada ben her gün 2 saat yüzmeyi planlıyorum seviyorum yüzmeyi ne dersiniz

    • admin

      16 Ekim 2016 at 02:42

      İyi geceler, öncelikle çok geçmiş olsun. Henüz akut durumda iken yüzme kesinlikle çok iyi gelecektir. (Makale altındaki diğer yorumlardan da faydalanabileceğinizi umuyorum.)

  21. nt

    5 Kasım 2016 at 00:22

    Merhaba küçük boyutta bel fitigi tespit edildi.su an icin ameliyata gerek olmadığını soyledi doktor.fitigi kucultmek veya buyumesinj önleyici ne yapabilirim .

    • admin

      5 Kasım 2016 at 16:43

      Çok geçmiş olsun. Yüzme en iyi çözüm olacaktır. Makale altındaki yorumlardan faydalanabileceğinizi umuyorum.

  22. Rana

    8 Kasım 2016 at 16:29

    Merhaba

    11 yaşındaki kızımda bel fıtığı tespit edildi. Dr gelişme döneminde olduğu için ameliyat veya ilac tedaviyi uygun görmedi ve medikal yüzmeyi önerdi. Maalesef ki doğru adresi bulamıyorum. Bu alanda uzman kurum var mı? Yardımcı olabilrseniz memnun olurum

    Teşekkürler

    • admin

      8 Kasım 2016 at 16:30

      Çok geçmiş olsun. Oturduğunuz bölge neresidir?

  23. Rana

    9 Kasım 2016 at 16:55

    Bahçeşehir

    • admin

      9 Kasım 2016 at 18:28

      Rana Hanım, Avrupa yakasında yuzme.net (Bakırköy Yıldırım Spor Kulübü – Şenol Bey) ile görüşebilirsiniz. Deneyimlerinizi müspet-menfii sitemizde de paylaşırsanız makbule geçecektir.
      Tekrar geçmiş olsun

  24. Rana

    10 Kasım 2016 at 08:21

    Teşekkürler

  25. Dilan

    13 Kasım 2016 at 00:51

    Merhaba, benim de l4l5 te orta büyüklükte bir fıtığım var ve bir sürü tedavi gördüm.üstüne bir de kalçadaki priformis kası da siyatik sinirine bası yapıyor sürekli ağrılarım oluyor bu nedenle.yüzmenin iyi geleceğini anlatmışsınız çok güzel bir şekilde.ben mecidiyeköyde oturuyorum bu civarda Önerebileceğiniz bir hoca ve mekan var mı acaba? Bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler..

    • admin

      13 Kasım 2016 at 11:29

      Öncelikle çok geçmiş olsun. Şahsen anadolu yakasına daha hakim olmamla beraber Mecidiyeköy’e en yakın havuz, bildiğim kadarıyla Okmeydanı Cemal Kamacı Spor Kompleksi. Tesis ve eğitim kalitesi konusunda bilgim yok maalesef.
      Umuyorum yorumunuzu okuyan bir takipçiden de destek gelecektir..

  26. Murat

    14 Kasım 2016 at 20:26

    Merhaba hocam,

    Boyun ve bel düzlesmem var doktor bana bu durumun devam etmesi halinde fitiga dönüseceklerini söyledi.

    Hocam sirt üstü yüzersem belim deki ve boynum daki düzlesme düzelirmi ??

    • admin

      15 Kasım 2016 at 10:43

      Merhaba, bu konuda uzman olan bir takipçiden gelebilecek olan cevabı beklemeyi tercih ederim. Zira doktorunuzun elindeki raporlara göre bir egzersiz programı uygulanacağı için şahsım adına herhangi bir müdahaleyi doğru bulmuyorum. Şu kadarını söyleyebilirim ki; genel anlamda yüzmenin her zaman faydasını görürüz.
      Çok geçmiş olsun.

  27. Hatice

    26 Kasım 2016 at 15:08

    Merhaba ben yüzme derslerine başladım 9.dersim oldu fakat ayaklarımı çırpamıyorum sadece kolla yüzüyorum bel fıtığına bağlı bacak güçsüzlüğü ve kas spazmı var bacaklarımı suyun içinde düz tutamıyorum bana öneriniz ne olabilir?

    • admin

      27 Kasım 2016 at 12:19

      Çok geçmiş olsun Hatice Hanım,
      Bu konuda, ders aldığınız eğitmenleriniz size ağırlıklı olarak sırtüstü stilde yüzmeniz gerektiğini hatırlatacaklardır muhtemelen.
      Sonraki dönemlerde ise kısa palet yardımı ile bilinçli bir şekilde ayak çalışması yapmanız konusunda da yardımcı olmalarını talep ediniz.

  28. Serdar

    4 Ocak 2017 at 11:35

    Merhabalar Serkan Hocam oncelikle tesekkurler cok guzel bilgilendiriyorusunuz insanlari. Ben 22 yasindayim 178cm 85 kg’yum. Ve bel fitigim var maalesef. Bel fitigim ilk basladiginda bir ay yuzmustum her gun fakat inanin toplamda 5 dakika aktif yuzuyordum her gun onun disinda da 5 dakika suyun icinde idim fakat tam 1 ay sonunda bir anda ne agri ne fitik kaldi inanamamistim e malum agrilar gidince yuzmeyi de biraktim. Simdi tekrar agrilar basladi, ve yuzmeye baslayacagim Haftada 3 gun Crsmba/Cmrtesi/Pazar gunleri yaklasik gunde 45 dakika aktif olarak sirtustu yuzecegim.Fitiktan sonra ilk yuzmeye basladigimda da sadece sirtustu yuzuyordum cunku diger stiller de fitigima baski yuklendigini hissediyordum. Simdi sirtustu yuzecegim 45 dakika firsat bulursam diger kas gruplarinida calistirmak icin 10/15 dakika da oyle yuzmeyi planliyorum. Simdi benim sorum su fitiktan en gec bir ay icinde kurtulacagimi biliyorum cunku daha once denedim iyilestim. Fakat Hocam yuzmek ile fazla kilolarimdan kurtulabilir, omurgam kalici sekilde esnetebilir miyim? Buda boyumun uzamasini saglar mi? Yukari da boyumu ve kilomu yazdim hedefim su sadece 178 cm’den 182-83 olmak yani yaklasik +4-5 uzamak ve 85 kilodan 75 kiloya dusmek, yeme icmeme de maalesef minunum duzeyde dikkat edebilirim. Sizde Haftada uc gun gunde 45-60 dakika arasi yuzmek ile planladigim kondisyona ve sonuclara ortalama ne kadar surede ulasirim? Bu arada boyumun kalici sekilde uzayacagindan da eminim cunku cok arastirdim duzenli yuzerek kalici sekilde +6 cm kadar uzamak cok mumkun bedenin buyumesi bitmis olsa bile cunku kemikler aciliyilrmus vs. Siz daha iyi bilirsiniz. Nacizane dusunce ve tavsiyelerinizi sabirsizlikla bekliyorum, saygilar ve sevgiler ile hocam 🙂

    • admin

      4 Ocak 2017 at 14:26

      Merhaba öncelikle çok geçmiş olsun. İlginize teşekkür ediyorum. Sizin de belirttiğiniz gibi çalışan kas grubu ortalama olarak dört hafta sonra gelişme (hipertrofi) gösterir. Kuvvetlenen kaslarınız sayesinde omurganızı ayakta tutmak kolaylaşır. Omurga (vertebra) üzerine binen yük azalır. Bu sayede ağrılar da kaybolur. Suda yüzerken yatay pozisyonda olduğumuz için vertebraların arası açılır ve stres azalır. Bu da kan dolaşımını hızlandırır. Kısacası yüzmeye başladığınızda zincirleme olarak birçok güzel olay meydana gelmekte. Ancak spor çok nankördür. Siz onu bir hafta bırakırsanız, o iki hafta geri gider! Bel ağrılarınızın sebebi kaslarınızın tekrar erimesi (atrofi) dir. Kullanmadığınız kas grupları, enerji tasarrufu yapmak için kendini küçültür. Yani ağrılarınız sonunda geri döner. Demin de söylediğim gibi yüzme tüm kapasitenize etki edeceği için kilo ile ilgili sorunlarınıza da iyi gelecektir. Bahsetmekte olduğum kavramların detaylı yazılarını site içerisinde bulabilirsiniz. Bu sebeple çok detaya girmiyorum. Son olarak boy uzama ile ilgili şunu söyleyebilirim: Maalesef hiçbir spor dalı boy uzatmaz. Genetik olarak uzayacak olan boyun uzamasına yardımcı olur. Muhtemelen sizin kemik gelişimi süreciniz tamamlandığı için daha fazla boy uzunluğu elde etmeniz imkansız. Spor sayesinde dik duruş pozisyonu elde edeceğiniz için oldukça sağlıklı görüneceğinize eminim. Tekrar geçmiş olsun, kolaylıklar diliyorum.
      Serkan Özkeskin

  29. Beytullah

    18 Ocak 2017 at 21:07

    Hocam bel düzleşmesi boyun düzleşmesi omurga düzleşmesi için bu spora baslasak düzenli bir şekilde omurganin eski halini almasi olumlu sonuç verir mi

    • admin

      27 Ocak 2017 at 18:21

      Merhaba, uzmanı olmadığım için eski hale dönme konusunda net bir bilimsel sonuç belirtemem. Ancak hastalığın ilerlemesini yavaşlatma veya durdurmada oldukça etkili olduğunu naçizane söylemek isterim.

  30. Emrah COBAN

    20 Ocak 2017 at 13:38

    Merhabalar. Oncelikle yaziniz icin tesekkur ederim. Ben 24 yasindayim. Bel fitigim var ileri derecede. Doktorlar ameliyat olman gerekli dediler. Ben fizyoterapiste gittim. Kuri igne ve manipulasyon tedavisi gordum 1 ay. Sag bacagimdaki kas spazmini asiri derecede rahatlatti. Fakat ben su an one dogru cok egilemiyorum sag bacagima agri giriyor. Soguk havalarda sag bacagimda cekilme oluyor. Yuzmeyi dusunuyorum. Ne tur yuzme yapabilirim. Haftada 3 gun yapma imkanim var. Kac dk yapmaliyim. Simdiden tesekkurler.

    • admin

      27 Ocak 2017 at 18:25

      Çok geçmiş olsun. Makale altında daha önceden yazılmış yorumları da incelemenizi öneririm. Genel olarak özetlemek gerekirse sırtüstü stil yüzmeniz gerektiğini hatırlatmak isterim. Kolaylıklar diliyorum..

  31. Seda

    21 Ocak 2017 at 17:23

    Merhaba, 26 yasindayim, belimde 3 fitik var ve siatic sinirime vurmus durumda, ayagimdada duzlesme oldugu icin bacak agrilarim cok fazla, ayni zamanda sirtimda 2 skyloz var ve boyun fitigi da basladi, fizik tedavi gordum ancak hic bir fayda alamadim, yuzme bu sorunlarimi hafifletir mi cunku ben dans etmeyi cok seviyorum ama bu sorunlardan oturu ritmi yuksek salon dansi ya da herangi bir zorlayici dansi yapamiyorum. Bu da psikolojik olarak beni etkiliyor. Yuzme bir cozum olabilir mi ve acaba ne kadar surede duzenli yuzmeden verim alabilirim, son olarak hangi stilde yuzmek tum bunlara iyi gelebilir? Simdiden ilginize tesekkurler.

    • admin

      27 Ocak 2017 at 18:34

      Merhaba Seda Hanım, öncelikle çok geçmiş olsun. Hareketli bir yaşam tarzınız olduğu çok belli ve mevcut durumun can sıkıcı olması çok olası. Günümüzde spor yapmayan kadar spor yapan bireylerde bile omurga sakatlanmaları fazla sayıda. Zira bende de boyun fıtığı oluştu ve yıllarca yüzmüş biri olarak ister istemez üzülüyor insan. Fizik tedavi geçici olarak iyi gelir ama siz egzersizi bıraktığınızda ağrılar geri döner. Zira fıtık hastalığı malum kroniktir. En iyi çözüm yolu yüzmedir. Yüzmeyi yaşam tarzınız haline getirmeden maalesef danstan istediğiniz zevki alamayabilirsiniz. Makalenin altında sizden önce yazılmış olan yorumlara göz atmanızı öneririm.Mutlaka işinize yarayacak bilgiler olacaktır..

  32. Seda

    21 Ocak 2017 at 17:45

    Bir de duzenli yuzmeyle kaslari gelistirdigim takdirde, ve devamliligi sagladigim surece swing gibi bacaklari zorlayan hizli ritimli danslari yapabilir miyim acaba, muhtemelen bu sizle alakali bir soru olmadi ama yani kaslari gelistirerek, eskisi gibi yani saglikli insanlarin yapabilecegi aktivitelere donulebilir acaba

    • admin

      27 Ocak 2017 at 18:38

      Estağfurullah, bu konuda yasal olarak yorum yapmam sakıncalı tabi. Zira sonucu etkileyen değişken sayısı çok fazla. Bence dönülebilir, dönülmelidir! İnsan hareket için yaratılmıştır. Kolaylıklar diliyorum.

  33. Nedim

    9 Şubat 2017 at 13:57

    İyi günler ben 23 yaşında dis hekimliği son sınıf öğrencisiyim. Doktorum boynumda duzlesme ve kronik dönemli fıtık olduğunu söyledi fizik tedavi ile birlikte yuzmem gerektiğini söyledi . Hangi stil yuzmem gerektiği hakkında bilgi verme imkanınız varsa çok teşekkür ederim .

    • admin

      25 Şubat 2017 at 13:18

      Çok geçmiş olsun. Doktorunuz herhangi bir uyarıda bulunmadıysa dilediğiniz gibi yüzebilirsiniz. Genel olarak yumuşak tempo tercih edin. Ani hareketlerden kaçının derim. Yüzme esnasında yandan nefes uygulamasında ağrınız olursa şnorkel kullanabilirsiniz.

  34. Emel

    22 Şubat 2017 at 19:30

    İyi akşamlar hocam. Bende boyun fıtığı,bel fıtığı ve skolyoz var. Doktorlarım tarafından yüzme önerildi. Anadolu yakasında iseniz size ya da önereceğiniz konusunda yetkin bir yüzme eğitmenine ulaşabileceğim bir telefon numarası verebilir misiniz?

    • admin

      25 Şubat 2017 at 13:20

      Çok geçmiş olsun. Anadolu yakasından birden fazla şube olduğu için web site adresini vermenin daha yararlı olacağını düşünüyorum. Böylece size en uygun lokasyon için gerekli tüm bilgileri mevcut sayfalardan edinebileceksiniz.

  35. Gülseren

    24 Şubat 2017 at 14:24

    Merhaba yukarıdaki yazılarınızı okudum. Ancak herhangi bir hata yapmamak adına bende sormak istiyorum. Boynumda 2′ si küçük 3 tane fıtığım var. Yüzerek hem hastalığı yavaşlatmak hem de ağrılardan kurtulmak istiyorum. Acaba kulaç atmadan mı yüzmeliyim? Bir de sadece sırt üstü mü yüzmeliyim. Bu kısımları tam anlayamadım. Şimdiden teşekkürler.
    Kolay gelsin.

    • admin

      25 Şubat 2017 at 13:30

      Çok geçmiş olsun. Boyun fıtığı bel fıtığından biraz farklı seyrediyor. Şayet doktorunuz herhangi bir ikazda bulunmadıysa dilediğiniz gibi yüzebilirsiniz. Önceleri yavaş yavaş test edin kendinizi. (Her antrenmanda değişik şeyler yapın. Bir gün kulaç atmadan deneyin. Diğer bir gün yavaş yavaş kulaçlı yüzün. Bir başka gün stil değiştirin. Hepsini deneyin.) Canınızı sıkan bir durum olmadığı sürece kendi boyun fıtığınıza uygun çalışma şeklini oturtacaksınız. Şahsen kelebek yüzmeyi pek önermem. Kurbağa, dikkatli olmak kaydı ile denenebilir. Ağırlıkla serbest ve sırt dönüşümlü yüzülebilir.

  36. Gurbet

    1 Mart 2017 at 08:01

    İyi günler.. benim belimde kronikleşmiş iki tane küçük küçük dört tane fıtığım var odun yutmuş gibiyim eğilemiyorum barışmakta oluyor bir dene önce ayaklarıma vurmaya başladı düzenli sabahları yürüyen biriydim maalesef yürüyemiyorum on dk sonra ayaklarıma vurmaya başlıyor yüzmeye başladım haftada iki kere yada bir kere sırtüstü arada yüzüstü yüzüyorum ama bu arada boyun fıtığıda çıktı bel bölgesinde kireçlenmeler artmış doktor zorlamamamı söyledi yüzmeyide kısıtladı nasıl olur acaba boyun fıtığı yüzmedenmi çıktı yada ilerledi ne yapmam gerekir bu arada yaşım 50 minyon tipli ve zayıfım ancak yürümeyi bıraktığım için ve haraketlerin çok kısıtlandığı için kilo almaya başladım ne yapmalıyım yürüsem olmuyor yüzsem olmuyor lütfen yardımcı olurmusumuz ne yapmalıyım

  37. Tunahan

    3 Nisan 2017 at 09:55

    Hocam ben yaklaşık 7 haftadır olimpik bir havuzda haftada 2 gün olmak suretiyle yüzüyorum 1 saat yüzüyorum ilk gün 800 metre ile başladım her defasında 100 MT artırdım en son 1 saatte 2000 mt yuzdum yalnız bundan çok ta yukarı çıkamıyorum sanırım yüzmemi daha da geliştirmek için nasıl bir antrenman uygulamaliyim 21 yaşındayım saygilar

  38. Can

    26 Nisan 2017 at 19:50

    Merhabalar,
    Zaman zaman birkac senedir, belimde agrilar oluyor ancak ben calisma hayati, sporsuzluk ya da koltuk yatak gibi nedenlere baglayarak, agri kesici kas gevseticiler ile gecistiriyordum.
    2 ay kadar once belimde degil sol bacagimin arkasinda oturup kalkarken agri ve cekilmeler olmaya basladi ve bir gece sol bacagim yuksek bir agriyla kitlendi 45 dk sonra acildi ve rahatladi ancak sabah kalktigimda sol bAcak yaninda bir kisim ve ayak sol kisminda hissizlik ile sol ayakta guc yani motor kaybi yasandi. Cekilen mr sonuclarinda sinir kokune dayanmis ameliyatlik fitik oldugunu ogrendim. Her dr mutlaka ameliyat diyor ama ben en en son care olarak ameliyat dusunuyorum.
    Su an noralterapi ve akapuntur goruyorum 4.seanstayim rahatlama ve guc geri gelmesi bir kademe oldu. Bunlara destek olmasi acisindan da ilk defa bugun yani mr dan 3 hafta sonra ilac ve istirihattan sonra havuzu denemek istedim.
    Hocam su an asiri agrim yok ayaga vuran sancilar ve ara ara agrilar yasiyorum ayakta durmak ve oturmaktan, ilk defa bugun yuzdum ve ilk gunden sol ayagimin rahatladigini refleksimin biraz daha topladogini hissettim. 45 dk sirt ustu ve suda ileri geri yurume yaptim bilmiyorum dogrumu?
    Bu tempomu ve deneyimimi yorumlayabilri misiniz?
    Yuzmenin herkesi bu tarz hastaliklardan be ameliyatlardan kurtarmsini diliyorum.

    • serkan

      27 Nisan 2017 at 12:02

      Öncelikle çok geçmiş olsun. Sizin de bildiğiniz üzere fıtık kendisini daha önceleri haberdar etmiş. Şayet akut dönemde yüzmeye başlamış olsaydınız kim bilir belki ilerlemesini önleyebilirdiniz. Neyse ki halen çok geç kalmış sayılmazsınız. Yüzme olayını iyi yapmışsınız. Bunu alışkanlık haline getirebilirseniz neticenin sizi memnun edeceğine emin olabilirsiniz. Aynen devam.. Kolaylıklar diliyorum.

  39. Can

    27 Nisan 2017 at 12:12

    Cok tesekkurler cevabiniz icin, gelismeleri burdan akyaracagim, iyi haberler le donmek uzere.

  40. Can

    29 Nisan 2017 at 11:50

    Serkan Bey tekrardan merhba, Can ben.
    Bugun yuzmemin 3. Gunu ve sormK istedigim iki sey var.

    Her gun ogleden once yarim saat sirt ustu hAfif tempodA yuzuyorum ve su icinde ileri geri yurume yApiyorum bu dogru mudur ozellikle hergun olmasi sakinca yaratirmi?

    İkinciside aksam ustleride yarim saat duz yolda yurume yapiyorum Ama ayagim tam toparlanmadigi icin hafif sekiyorum tempom ne olmali?

    Tesekkurler simdiden cevaplariniz icin.

  41. Kerem

    11 Ağustos 2017 at 15:33

    Serkan Bey merhabalar. Bende 3 senedir bel fıtığı var. 1 hafta önce yüzmeye başladım. Ağırlıklı olarak sırt üstü yüzüyorum fakat sanki ağrılarda hiç azalma yok bu normal mi?

    Diğer bir sorum da şu: Bazen de havuzun içinde ayakta pozisyonda ellerimle kurbağa yüzüş hareketi yapıyorum.Bu hareket bele zarar verir mi yoksa iyi mi gelir? ( Vucudum tamamen dik ve ayaktayım )

    • serkan

      12 Ağustos 2017 at 21:20

      Merhaba Kerem Bey, öncelikle geçmiş olsun.
      Yüzmeye gelen üyelerimizden duyduğum kadarıyla ilk haftalarda ağrı oluyormuş. Sonrasında kaslar kuvvetlendikçe azalıyor diyorlar.
      Kasların hipertrofisi (güçlenmesi) ortalama 4 haftayı bulmaktadır.
      Doktorunuzun uyarısı yoksa; genel olarak sırt yüzme önerilmektedir. Diğer yüzme stillerini yapmanızı engelleyen bir durum yok ancak dikkatli olmanız gerekir.
      Unutmayın ağrı demek: dur demektir.

Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir