Yüzücülerin İyot Tüketimi
Yüzücülerde iyot alımı hakkındaki makale, Hilmican VAROL tarafından kaleme alındı.
Vücudumuzda 20-30mg kadar iyot bulunur. Bunun 8mg kadarı tiroit bezinde geri kalan kısmının çoğu kas dokusunda bulunur. Tiroit hormonlarının üretilmesi için mutlaka iyoda ihtiyaç vardır. Bir insanın günlük yaklaşık 200mcg iyot alması gerekiyor.
İyot; Balık, iyot tuzu
İyot elementin getirdikleri
1- Thyroxin ve Trijodthyronin hormonlarını güçlendirir.
2- Vücudun yağ yakılmasında yardımcı rol alır.
İyot eksikliğinin en önemli belirtileri
1- T3 ve t4 hormon bozuklukları (guatr hastalığı)
2- Çabuk yağlanma
3- Metabolizmada yavaşlama ve değişme
4- Kretenizm hastalığı
Sporcunun İyot alımı
Sporcu günlük beslenme ile 150-200mcg iyot alabilir. Bu yeterli sayılır. Ağır dönemler geçiren sporcuların 500mcg ye çıkmaları tavsiye edilir. Bu elementte diğer birçok elementler gibi ter yoluyla fazlaca atılır. Bundan dolayı çok terleyen şahısların ya da yaz dönemlerde terleyen her sporcunun günlük iyot alımını artırması tavsiye edilir. Günlük 500-700mcg iyot alımı uygundur. Zayıf yapılı şahısların 500mcg yi geçmemeleri gerekiyor. Daha çok yapılı ve kilolu sporcuların bu seviyelere çıkması tavsiye edilmektedir. Araştırmalar sonucunda 1000mcg dozlarda her ne kadar bir toksit etkide görülmemiş olsada mümkün mertebe standart doz ayarını aşmamak en doğru olanıdır. Doz artması sonucunda ortaya çıkabilecek yan etkiler: Kalp krizi, Tremor(el titremesi), sinirlenme, iç huzursuzluk.
Kaynaklar:
Sporcuların Optimal Beslenmesi (Dieter K. Baron- Çeviri:Prof.Dr.Sinan Ömeroğlu)
Nutrition For Swimmers
Fundamentals Of Nutrition For Fitness Conference 2011 İstanbul
Kaynak: www.yuzmeplus.com
İlgili Yazılar
0 comments