Çocukların Kara Çalışması 2
Kadir ARPACI, 12 yaş ve altı çocukların kara antrenmanı programlaması ile ilgili çalışmasının ikinci ve son bölümünü yayınladı.
Dikkat : Antrenman programları uzman eğitmen kontrolünde planlanmalı ve uygulanmalıdır. Aşağıdaki çalışmaları uzman kontrolü haricinde uygulamayınız, uygulatmayınız. Antrenman programı yapılırken bireysel farklılıklar gözönünde bulundurulmalıdır.
29. ve 36. Hafta ( mezosiklus 4)
P.tesi – Çarş. – Cuma: Isınma jog 6 – 8 dakika
Hareket alıştırmaları:
Kol ve ön kol rotasyon
Kol çevirme
Sıçramalar
Kısa kısa sıçramalar
Oturup – kalkma
Streching
Ana Bölüm:
Temmuz – Ağustos döneminde ki Salı – Perş.- C.tesi günleriyle aynı.(mezosiklus 2)
Son Bölüm: Oyun 10 dakika (basketbol veya hentbol)
Salı – Perş. – C.tesi: Isınma jog 6 – 8 dakika
Ana Bölüm:
Kros Çalışması 30 – 35 dakika. Aşağıda verilen yürüyüş ve koşu çalışmasının yapılış şekli antrenöre kalmıştır, bu sadece bir alternatifidir.
3 dakika yavaş tempoda koşu
2 dakika yürüme
Kol ve ön kol rotasyon
Kol çevirme
Sıçramalar,
Oturup – kalkma
Streching: 5 dakika
Yavaş tempoda koşu 2 dakika
1 dakika yürüme
Şınav 3 set 8 tekrar arada 1 dakika yürüme
2 dakika streching.
Yavaş tempoda koşu 2 dakika, 1 dakika yürüme
Squat sıçrama 3 set 15 tekrar arada 30 saniye jog
El arabası yürüyüşü 80 – 100 adım
Streching 2 dakika
3 dakika hızlı tempoda koşu.
Antrenmanın zamanlaması koç tarafından yapılır.
Son Bölüm: İp atlama 5 dakika.
37. ve 44. Hafta ( mezosiklus 5)
10. ile 18. hafta ile aynı çalışmalar yapılacaktır.
45. ve 48. Hafta ( mezosiklus 6)
P.tesi – Çarş. – Cuma, Salı – Perş.- C.tesi mezosiklus 4 ile aynı (29. hafta ve 36.hafta)
Salı – Perş. – C.tesi – P.tesi. – Çarş. – Cuma mezosiklus 1 ile aynı (1. hafta ve 9. hafta)
49. ve 52. Hafta
Not: Mezosiklus sayısı haftalık takvime ve kulübün yarış programına bağlıdır.
8 – 10 yaş yüzücülerinde yüzme tekniğini düzeltmek ve aerobik dayanıklılığı güçlendirmek için lastik çalışmaları yaptırılmalıdır.
Bu yaş grubu koçları yenilikçi ve yaratıcı olmalıdır. Kara antrenmanları programları genç yüzücülerin fiziksel yeterliliklerine uygun hazırlanmalıdır.
KAYNAKÇA : 1. Multi-Year Age Group Swimmer Development Model. Australian Swimming Inc. 2. V.Z. Afanasiev, N.J. Bulgakova, A.R. Vorontsov, L.P. Makarenko, S.N. Morozov, V.R. Solomatin, E.A. Shirkovets “Competitive Swimming.” Manual for Institutes of Sports. Moscow, 1996. 3. A.R. Vorontsov “Development of Basic and Special Endurance in Age Group Swimmers.” Journal of Sports Sciences, San Diego, 1997. 4. Daryl J. Meeks “The Training of Four Age Group Swimmers.” American Swimming Magazine, August/September, 1995. 5. O. Madsen “A Theoretical Basis of a Development Related Age Group Program.” American Swimming Magazine, May/June, 1997. 6. M. Regan “Developing Potential in Age Groupers.” Australian Swim Coach, July/August, 1997.
İlgili Yazılar
0 comments