Masterlar İçin Antreman Programları
Kerem ARDA, gelen yoğun istek üzerine master yüzücüler için antrenman programı hazırladı. Bakın ne diyor;
Sizler için antrenman yayınlamaya devam ediyoruz. Yazdığımız antrenmanlar master yüzme camiası içindeki yüzücüler tarafından sezon içerisinde uygulanan programlardan derlenmektedir. Antrenmanları yazarken mümkün olduğu kadar açıklayıcı tutmaya çalışıyoruz.
Bu programlar ile ilgili sizlere yapacağımız en önemli tavsiye şudur; bu ve buna benzer programları uygularken takıldığınız noktalarda mümkün olduğunca yüzme antrenörlerinden destek alınız, ayrıca düzenli olarak da doktor kontrolünden geçmeyi unutmayınız. Konu ile ilgili bizlere de yazarak destek alabilirsiniz. Set ve tekrar araları çalışmanın amacı ve performans seviyenize göre değişebilir. Antrenman programlarını yüzme antrenörünüz olmadan planlamayın, uygulamayın ve herşeyden önemlisi de tek başınıza denemeyin.
ANTRENMAN (1)
200 Isınma
3 x 100 Serbest Kol Yüzme (Pullboy)
20 Sn Ara
5 x 100 Sırt Kol Yüzme (Pullboy)
20 sn Ara
20 x 50 Gidiş Serbest, Dönüş Sırt Yüzme
8 x 100 Branş Yüzme Gidiş Teknik, Dönüş Max.
200 Yumuşama
Toplam—3.000 Mt—
ANTRENMAN (2)
200 Isınma
500 Serbest Kol (Pullboy)
1,5 dk ara
400 Serbest Kol (El Pedalı + Pullboy)
1 dk ara
300 branş kol (Pullboy)
45 sn ara
200 m Karışık
30 sn ara
100 branş yüzme
20 x 25 Kelebek
3 x 200 Branş 50 ayak 50 kol drill (200’ler arası 45 sn. dinlenme)
Toplam—2.800—
ANTRENMAN (3)
200 ısınma
400 serbest her kol devrinde 6 ayak denk gelecek şekilde
200 serbest 25 sağ – 25 sol kol, nefesler her 6 ayakta bir
10 x 100 Serbest kol (pullboy)
8 x 50 Serbest ayak (Tahtalı)
8 x 50 Serbest yüzme
200 branş drill
4 x 200 branş yüzme (açılımları aşağıdadır)
2 x 100 ,100’ler arası 20 sn ara
100 – 50 – 50, aralarda 10 sn
4 x 50 , aralarda 10 sn
8 x 25 , aralarda 10 sn
200 serbest yüzme (el paletli) tempo
Toplam—3.800—
ANTRENMAN (4)
400 Serbest
200 Sırt
100 Kurbağalama
200 Karışık
100 Serbest
5 x200 50 ayak- 50 drill
5 x 150 Branş 100 m tempo, 10 sn ara—50 m hızlı
5 x 100 Branş her 100 m 10 sn ara. 25 teknik, 25 hızlı
5 x 50 Branş her 50 m 10 sn ara 25 teknik, 25 hızlı
5 x 50 Branş her 50 m 10 sn ara 25 hızlı, 25 teknik
8 x 25 branş
Toplam—3.950—
ANTRENMAN (5)
800 ısınma istek
8 x 150 karışık sıralamasında drill 30 sn arayla
800 serbest tempo (el pedalı)
8 x 100 Serbest kol (pullboy)
8 x 100 Branş Yüzme
100 sırt yumuşama
Toplam—4.500—
Tüm Sevgi ve Saygımla,
Bol Kulaçlı Günler Dilerim…
Kaynak: www.yuzmeplus.com
İlgili Yazılar
One Comment