Masterlar İçin Antreman
Kerem ARDA çok sık sorulan bir soruya yanıt verdi. Usta yüzücüler yarışa hazırlanırken, ne yüzüyorlar?
Master yüzücüler için antrenman yapmak, hayatlarında çok önemli bir yer teşkil etmektedir. Antrenman yaparken hem sağlıklı bir şekilde yaşamlarını sürdürmekteler, hem yoğun iş temposundan biraz olsun uzak kalabilmekteler, hem de bilinçli bir şekilde yarışlara hazırlanabilmektedirler. Bizler de bu bilgilerden yola çıkarak siz değerli master yüzücülerimize standart ortalamada antrenman programları yazmayı bir görev haline getirmeyi düşünüyoruz. Antrenmanlar kimi zaman bizim tarafımızdan hazırlanacak, kimi zamanda master yüzme camiasındaki tecrübeli yüzücü arkadaşlarımızın yaptıkları antrenmanlara yer verilecek. Amacımız yüzme camiasındaki çıtayı yükseltip daha iyi derecelere sahip sporcular yaratmaktır. Bilgi paylaştıkça güzel.
İlk antrenman programımızda Eski Milli Yüzücülerimizden Tolga ÖCAL’ın yapmış olduğu birkaç antrenman’a yer veriyoruz.
Lütfen antrenman sonuç ve derecelerinizi yazılarımızın sonunda bulunan yorum kısmına yazıp bizimle paylaşınız.
Keyifli antrenmanlar, bol kulaçlı günler dilerim.
Kerem ARDA
Dikkat! Antrenmanlara başlamadan önce :
1- Gerekli sağlık kontrollerinizi yaptırın, doktorunuza yüzme antrenmanı yapacağınızı söyleyin, uyarılarını dikkate alın.
2- Yüzme antrenmanlarınızı mutlaka “yüzme antrenörü”nüzle birlikte yapın.
Yukarıdaki uyarıları dikkate almazsanız sağlık açısından ciddi durumlarla karşılaşabilirsiniz.
1.ANTREMAN(3.300M)
400 KARIŞIK TERSTEN(25 DRİLL+25 AYAK 25 DRİLL+25 YÜZME)
400 KARIŞIK KOL
5*100 KELEBEK YÜZME 1.40 İÇİ
5*100 SIRT YÜZME 1.40 İÇİ
5*100 KURBAĞA YÜZME 1.50 İÇİ
5*100 SERBEST YÜZME 1.30 İÇİ
16*50 KARIŞIK 1 İÇİ(HER BRANŞTAN 1 TANE)
100 YUMUŞAK
2.ANTREMAN (4.400M)
400 SERBEST UZANARAK YÜZME
5*200 KARIŞIK AYAK(HER BRANŞTAN 1 TANE,5.KARIŞIK AYAK) 4.30 İÇİ
5*200 KARIŞIK KOL 4 DK İÇİ
8*100 KARIŞIK YÜZME
5*200 KARIŞIK YÜZME(1.10SN ARA /2. 20 SN ARA/3. 30 SN ARA/ 4. 1 DK ARA/ 5.1.20 SN ARA)
200 YUMUŞAK
3.ANTREMAN(5.000M)
1200M SERBEST KOL
24*50 M SERBEST ( 1 HIZLI+1 YAVAŞ) 1DK İÇİ
16*50 M SERBEST (TEKLER – 25 HIZLI+25 YAVAŞ ÇİFTLER 25 YAVAŞ + 25 HIZLI) 1 DK İÇİ
400 KARIŞIK DRİLL
8*100(50 SIRT+50 KURBAĞ) 2 DK İÇİ
600M SIRASIYLA;
(50KELEBEK+50 SIRT+25 KURBAĞ+25 SERBEST)
(50 KURBAĞ+50 SERB+25 KELEBEK+25 SIRT)
(50SERBEST+50 KURBAĞ+25 SIRT+25 KELEBEK)
(50 SIRT+50 KELEBEK+ 25 SERBEST+25 KURBAĞA)
İlgili Yazılar
One Comment
Yorum Yazın
Pingback: MASTERLAR İÇİN ANTRENMAN PROGRAMLARI